A prática do Ioga ajuda a aliviar as dores das cólicas menstruais, colocando você em sintonia com o próprio corpo
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O período menstrual pode ser desafiador para muitas mulheres, devido às cólicas que frequentemente o acompanham.
No entanto, a prática do Ioga tem se mostrado eficaz no alívio dessas dores, conforme destaca a professora especializada no Método Kaiut Yoga, Bruna Tiboni Kaiut.
As cólicas menstruais resultam das contrações do útero durante o processo de expulsão do revestimento uterino, variando em intensidade de acordo com diversos fatores, como alimentação, endometriose e uso de contraceptivos. Essas dores podem impactar, significativamente, a qualidade de vida das mulheres nesse período.
De acordo com Bruna, o Ioga desempenha um papel importante no controle e redução dessas dores: “O Ioga é importante para regular os ciclos da mulher e reduzir o impacto de fases como a menopausa, ciclos menstruais e gestação.
Quando se trata de cólicas, ajuda a reduzir as dores durante o período”, afirma a professora. Ela sugere três posições específicas para aliviar as dores menstruais:
Baddha Konasana: “Esta posição envolve sentar-se com a coluna relaxada, unindo as solas dos pés e deixando os joelhos dobrarem-se suavemente para os lados. A respiração profunda e os movimentos da coluna ajudam a massagear a área uterina, promovendo elasticidade e fluxo respiratório natural”, conta ela.
Uppavista Konasana: “Nesta posição, sente-se com as pernas estendidas em forma de V e incline o tronco para frente, alcançando os pés ou segurando os tornozelos. Isso alonga os quadris e trabalha a musculatura das pernas e da pélvis, ajudando a aliviar as dores menstruais”, explica a professora.
Sukhasana: “Sentar-se no chão com as pernas cruzadas, uma sobre a outra, os pés sob os joelhos opostos. Descansar as mãos sobre os joelhos e manter a coluna relaxada enquanto respira profundamente, pode melhorar a mobilidade nos quadris e pernas, proporcionando alívio durante o período menstrual”, finaliza Bruna.
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