Movimente-se, o corpo precisa se manter ativo
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“Quando o corpo recebe os sinais que damos a ele, simplesmente ele os interpreta. Se você levar uma vida sedentária, por exemplo, seu corpo vai entender que você não precisa de osso, de músculo, que o coração não precisa bater tão forte, ou seja, que você pode ficar mais fraco, não precisa ser forte. E isso favorece aumento do peso, risco de fratura óssea, doença cardíaca, diabetes, câncer entre outras complicações”, alerta dr. Thiago Fraga Napoli, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo (SBEM-SP).
O contrário também é verdadeiro, explica o médico. Quando o indivíduo pratica atividade física regular e com planejamento, o que caracteriza o exercício físico, há uma variedade de benefícios, tais como:
•Menor risco de diabetes;
•Menor risco de obesidade;
•Aumento da função cardiovascular;
•Redução do risco de câncer;
•Perda da aceleração do declínio cognitivo;
•Ajuda no combate a hábitos tabagistas;
•Liberação de endorfina, que ajuda a combater estresse, ansiedade e depressão;
•Fortalecimento da saúde óssea com menor risco de fraturas com o passar da idade.
“Pelo menos 150 minutos de exercício físico por semana é o mínimo ideal. Para perder peso é preciso gastar energia, mais do que se come. E o corpo, após uma perda, passa a gastar menos energia, além de aumentar sua fome - ele não entende a perda como saúde e tenta recuperar o que perdeu. Por isso, você precisa do exercício físico para contrabalancear essa redução do gasto, além de proporcionar prazer e ajudar no controle da fome”, explica o endocrinologista.
Para os pacientes com obesidade, é importante que, mesmo com o isolamento social e as academias fechadas, mantenham a atividade física diária: andar dentro de casa, no quintal, na garagem, contar número de passos (há aplicativos que ajudam nisso) e evitar comprar os alimentos tipo “de conforto” (doces, chocolates, frituras...), que estão restritos na dieta estabelecida com o médico, são estratégias para manutenção da perda de peso.
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