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Cuidados importantes com a saúde para aproveitar melhor o verão
 
Foto: Unsplash
Hidratação é essencial no verão


No verão é de extrema importância redobrar a atenção sobre alguns cuidados com a saúde, pois as altas temperaturas podem ocasionar inúmeros problemas. Outra situação da estação é que ela ocorre no maior período de férias escolares. Para a coordenadora do curso de Enfermagem da Faculdade Anhanguera, Sonia Oliveira, a temporada exige maior atenção. “É importante sempre lembrar de se hidratar com certa fre­quência, não só em dias ensolarados, mas também em dias nublados, para repor a água que o corpo elimina mantendo a temperatura adequada no organismo”, comenta a especialista. Veja abaixo, algumas dicas passadas pela coordenadora para se cuidar no verão:

1. Hidratação:
No verão, transpiramos mais porque a água eliminada serve para manter a temperatura corporal. É recomendado beber 2 litros de água por dia. A boa hidratação é responsável por ajudar no controle de calorias, melhorar o funcionamento dos órgãos e evitar a retenção de líquidos.

2. Fuja da maior incidência do Sol
Praticar atividades físicas ao ar livre em horários em que o Sol está mais forte pode causar desidratação e elevação da temperatura corporal. Os melhores horários para praticar exercícios são no início da manhã, até às 10 horas, e após às 16 horas.

3. O filtro que não pode faltar
É importante intensificar o uso de filtro solar. De acordo com dados do INCA (Instituto Nacional do Câncer), o Câncer de Pele responde a 33% dos diagnósticos de tumores no Brasil.

4. Alimentação leve
Ingerir alimentos pesados e gordurosos pode não ser a melhor alternativa, já que eles exigem um trabalho maior de digestão, o que aumenta a temperatura corporal. Dê preferência para refeições mais leves e alimentos com bom percentual de água. Durante o verão também é comum casos de intoxicações alimentares, pois o calor colabora para o estrago mais rápido dos produtos. Por isso, fique atento às datas de validades e a procedência dos alimentos.

5. Doenças do verão
Conjuntivite, dermatose e insolação são doenças comuns durante o verão. A estação também é favorável à reprodução do mosquito Aedes Aegypti, causador da Dengue Chikungunya e Zika. 

6. Ficamos estressados com o calor?
O excesso de calor influencia na quantidade de cortisol (hormônio do estresse) no organismo. Conhecido como “estresse térmico”, quanto maior a temperatura, maiores são as chances de ficarmos irritados com algo. Uma alternativa bastante efetiva para controlar o estresse térmico é manter a hidratação, visto que a falta de água também afeta o funcionamento dos órgãos e pode contribuir para elevação do cortisol.

7. Roupas mais leves
O vestuário contribui para a elevação da temperatura corporal. Por isso, é importante ceder espaço para roupas mais leves. Busque tecidos de fibras naturais, como:  algodão, linho, seda e crepe, que deixam o corpo respirar melhor. Dê preferência para as cores claras, uma vez que tonalidades escuras tendem a absorver o calor e, com isso, prejudicam o conforto.

 
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